秋の味覚

低カロリーでミネラル豊富なきのこ

きのこといえば低カロリーでビタミンやミネラルが豊富。ダイエット的にも注目したい食品だ。特に女性にうれしいのは、食物繊維が多く、便秘の解消にも効果的なこと。さらに、種類によって、下の表のような作用もある。上手に食べ分けていくのもオススメだ。
きのこの種類と、有効成分
シイタケ
・コレステロール値を下げ、動脈硬化を予防するエリタデニンを含む。
・免疫力を高め、抗がん作用でも注目される成分、βグルカンを含む。
・カルシウムの吸収を促すビタミンDが多い。
マイタケ
・免疫力を高め、抗がん作用でも注目される成分、βグルカンを含む。
・カルシウムの吸収を促すビタミンDが多い。
えのき茸
・塩分の排出を促すカリウムが多く、食物繊維との相乗効果で、血圧の調整作用がある。
・糖質の代謝を促し、神経のはたらきを正常に保つビタミンB1が比較的多い。
きくらげ
・イライラを解消するビタミンB2をはじめ、ビタミンB群を多く含む。
・若返りのビタミンといわれるビタミンEが比較的多い。
・特に黒きくらげは、貧血や高血圧を防ぐ鉄分やカリウムが多い。
マッシュルーム
・糖質の代謝を促し、神経のはたらきを正常に保つビタミンB1を含む。
・細胞の再生を助け、生活習慣病を予防するビタミンB2を含む。
・免疫力を高め、抗がん作用でも注目される成分、βグルカンを含む。
なめこ
・ぬめり成分・ムチンは、疲れを回復させる作用がある。

免疫力を高めるβグルカン、そして骨を丈夫にするビタミンD

ほとんどのきのこに含まれるのが、βグルカンと呼ばれる成分。これは不溶性食物繊維のひとつで、たんぱく質と結びつくことによって、体の免疫力を高めるはたらきがあるのだ。こうしたはたらきは、細菌やウィルスへの抵抗力を強くするためアレルギー疾患に良いとされるほか、がん予防にも効果があるとされ、現在、抗がん剤の材料にも使われている成分だ。

また、きのこ類で忘れてならないのが、ビタミンD。それだけでは吸収されにくいカルシウムをしっかり体内に取り込み、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）を予防する。

なかなかに優秀なきのこ。ただひとつの難点といえば、人によって食べ過ぎると下痢になりやすいこと。一度に食べる量は抑えながらも、たくさん食べたい食品の代表選手のひとつといえそうだ。


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最近は一年中食料品店で手に入る
個人的には店内で一番好きな食材です
買い物かごを持つととりあえずキノコを手にする
秋の味覚の代表にはかかせないマツタケ
・・・は高いので
もっぱらシメジやエリンギがお気に入り
香りも歯ごたえもマツタケに劣らない

炊き込みご飯から野菜炒め　etc。。。
とりあえずは何にでも入れる食材です
美味しくて身体にいいなんてほんと最高！！